和風ラタトゥイユどんぶり + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
158
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
826
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
158
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
826
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Aたらこ1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
