鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
