サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
43
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
43
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
