たっぷり野菜の鶏ちゃん + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷり野菜の鶏ちゃんエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
