食後はプロテインバー
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
