甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
