鶏肉となすのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉となすのオイマヨ炒めエネルギー197 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
