鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)70 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
料理酒2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
