あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉5.6 g
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
オレガノ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
味噌3.5 g
