にんじんとしめじのカレーそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
798
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
798
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん100 g
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ラー油0.5 g
