オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3855
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3855
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
