野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
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砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
