さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
