豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)6.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
