少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
