おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
