炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
白米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
