さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁35.0 g
-
オリーブ油1.0 g
