鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
131
mg
リン
408
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
131
mg
リン
408
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)3.3 g
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
