煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
