やわらかチキンのスープカリー + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
