ほうれん草と油揚げのお味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
