ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
