やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
