広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
