揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
レンコンとキノコのラザニアエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
98
mg
リン
689
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
98
mg
リン
689
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/2袋 (65 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ22.5 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
