さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん4.5 g
