電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま2.5 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
