鮭と豆苗のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と豆苗のレンジ蒸しエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (59 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/2袋 (110 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
