野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 2 品
- 3 品
- 1005kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 61.8g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 1005kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 61.8g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
61.8
g
脂質
37.5
g
炭水化物
113.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
112
mg
リン
667
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
61.8
g
脂質
37.5
g
炭水化物
113.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
112
mg
リン
667
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜キムチ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
