バンバンジー + 1 品
- 2 品
- 602kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 602kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
37.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
159
mg
リン
570
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
37.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
159
mg
リン
570
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
鶏胸肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ23.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
