あじの青じそみそマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの青じそみそマヨ焼きエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとみょうがのごま酢あえエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとかぼちゃの煮物エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根おろし1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
