鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
