万能！きのこのしょうが煮 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 13.3g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
