白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
