簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/4本 (33 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
