鯵の塩焼き♫ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
