ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
