電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
