鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
