豚肉のスペアリブ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ11.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
