鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
