鯵のさんが焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵のさんが焼きエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
