牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
124
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
124
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
