簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
