鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
デザート
ブロッコリーとバナナのアーモンドミルクスムージーエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
48.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
48.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
