肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主食
焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬けエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ビール(500g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
白すりごま2.0 g
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
ビール500.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ラー油1.0 g
