脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とカニカマのサラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
きくらげ0.3 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮(缶詰)20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
イタリアンドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
