ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
23.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
23.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
