野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
